BOA FORMA
Dieta ProPontos
por Vigilantes do Peso | 06 de Janeiro de 2012
CARDÁPIO 1
Café da manhã (6 ProPontos)
- 1 unidade ou 1 xícara de fruta da estação
- 1 xícara de café ou chá
- 1 xícara de leite desnatado
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 30g de blanquet de peru
- 1 colher (café) de manteiga ou margarina light
Refeição principal (12 ProPontos)
- Filé mignon com hortaliças grelhadas
- ½ xícara de beterraba cozida
- ½ xícara de arroz integral cozido
- 1 xícara de salada de folhas verdes com pepino
- 1 colher (café) de azeite
Refeição leve (9 ProPontos)
- 80g (ou ½ xícara) de peito de frango cozido desfiado
- 150g de batata assada (uma batata média)
- ½ xícara de brócolis cozido
- 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light
- 1 xícara de salada de folhas verdes com tomate
Lanches (6 ProPontos)
- 6 unidades (ou 30g) de torrada coquetel
- ½ xícara de cottage 0% de gordura
- 1 unidade (ou 25g) de banana passa
- 1 unidade de fruta da estação
CARDÁPIO 2
Café da manhã (6 ProPontos)
- 1 unidade de fruta da estação
- 1 xícara de café ou chá
- ½ xícara de leite desnatado
- 1 unidade (ou 50g) de pão baguete
- 1 fatia (50g) de queijo minas frescal 0% de gordura
- 2 colheres (sopa) de geleia de frutas sem açúcar
Refeição principal (12 ProPontos)
- ½ xícara (ou 60g) de carne moída de primeira sem gordura
- ½ xícara de palmito assado
- 1 xícara de macarrão integral cozido
- 1 xícara de espinafre cru
- ½ xícara de feijão azuki cozido
- 1 unidade ou 1 xícara de fruta da estação
- 1 xícara de café ou chá
- 1 xícara de leite desnatado
- 2 fatias de pão de forma integral light
- 30g de blanquet de peru
- 1 colher (café) de manteiga ou margarina light
Refeição principal (12 ProPontos)
- Filé mignon com hortaliças grelhadas
- ½ xícara de beterraba cozida
- ½ xícara de arroz integral cozido
- 1 xícara de salada de folhas verdes com pepino
- 1 colher (café) de azeite
Refeição leve (9 ProPontos)
- 80g (ou ½ xícara) de peito de frango cozido desfiado
- 150g de batata assada (uma batata média)
- ½ xícara de brócolis cozido
- 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light
- 1 xícara de salada de folhas verdes com tomate
Lanches (6 ProPontos)
- 6 unidades (ou 30g) de torrada coquetel
- ½ xícara de cottage 0% de gordura
- 1 unidade (ou 25g) de banana passa
- 1 unidade de fruta da estação
CARDÁPIO 2
Café da manhã (6 ProPontos)
- 1 unidade de fruta da estação
- 1 xícara de café ou chá
- ½ xícara de leite desnatado
- 1 unidade (ou 50g) de pão baguete
- 1 fatia (50g) de queijo minas frescal 0% de gordura
- 2 colheres (sopa) de geleia de frutas sem açúcar
Refeição principal (12 ProPontos)
- ½ xícara (ou 60g) de carne moída de primeira sem gordura
- ½ xícara de palmito assado
- 1 xícara de macarrão integral cozido
- 1 xícara de espinafre cru
- ½ xícara de feijão azuki cozido
- 1 xícara de salada de folhas verdes com lâminas de kiwi
- 1 colher (sopa) de azeite
Refeição leve (9 ProPontos)
- Frango grelhado ao limão com salada de rúcula
- ½ xícara de cenoura com ervas finas
- ½ xícara de arroz integral
- 1 taça de gelatina com maçã
Lanches (6 ProPontos)
- 1 pote (185g) de iogurte natural desnatado
- 1 colher (sopa) de azeite
Refeição leve (9 ProPontos)
- Frango grelhado ao limão com salada de rúcula
- ½ xícara de cenoura com ervas finas
- ½ xícara de arroz integral
- 1 taça de gelatina com maçã
Lanches (6 ProPontos)
- 1 pote (185g) de iogurte natural desnatado
- 1 colher (sopa) de sementes de linhaça
- 3 unidades (15g) de biscoito água e sal
- 1 copo de água de coco
- 1 unidade de fruta da estação
- 3 unidades (15g) de biscoito água e sal
- 1 copo de água de coco
- 1 unidade de fruta da estação
CARDÁPIO 3
Café da manha (6 ProPontos)
- 1 unidade de fruta da estação
- 1 xícara de café ou chá
- 1 xpicara de iogurte líquido light 0% de gordura
- 2 colheres (sopa) de aveia em flocos grossos
- 2 colheres (sopa) de passas de uva
Refeição principal (12 ProPontos)
- 1 filé (120g) grelhado de peixe de carne branca (pescada, linguado)
- Chuchu cozido com ½ xícara de camarão
- ½ xícara de tomate e abobrinha assados com orégano
- ½ xícara de arroz integral cozido
- ½ xícara de feijão fradinho
- 1 xícara de salada de folhas verdes com tabule e hortelã
- 1 colher (café) de azeite
Refeição leve (11 ProPontos)
- 1 fatia (100g) de frango assado sem pele e sem gordura
- ½ xícara de couve manteiga
- ½ xícara de arroz integral cozido
- 1 xícara de salada de espinafre com lâminas de morango
- 1 colher (café) de azeite
- ½ xícara de salada de frutas sem açúcar
Lanches (5 ProPontos)
- ½ xícara de iogurte natural desnatado
- 2 unidades de ameixa seca
- 1 porção de affogato (coloque em uma caneca ou taça 1 bola de sorvete de creme light (60 g) e regue com ½ xícara de café expresso ou forte bem quente, derramado do alto para fazer espuma. decore com 2 amêndoas torradas e salpique ¼ de colher de café de canela em pó)
- 1 unidade de fruta da estação
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