Estou somente hospedada... em breve mudarei de casa.
Um passo a cada dia.. é um bom inicio para que precisa caminhar muitos quilometros... Agora vou correr um pouquinho para terminar a caminhada.. e iniciar outras...
Minha meta
Estou de volta, Obrigada Senhor pelo 2011, pode vir 2012 o SENHOR é comigo!
“Mas agora, assim diz o SENHOR que te criou, ó Jacó, e que te formou, ó Israel: Não temas, porque eu te remi; chamei-te pelo teu nome, tu és meu.Quando passares pelas águas estarei contigo, e quando pelos rios, eles não te submergirão; quando passares pelo fogo, não te queimarás, nem a chama arderá em ti.Porque eu sou o SENHOR teu Deus, o Santo de Israel, o teu Salvador.. Isaías 43:1-3
sábado, 10 de setembro de 2011
Procrastinação: a arte do "enrolation"
Oie, tudo bem com vcs?
Como foi a semana passada?
Espero que tenha corrido tudo bem, e que esta semana seja ainda mais maravilhosa.
Ainda tenho dicas para algumas postagens sobre ansiedade, mas resolvi fazer uma pausa neste assunto para escrever um pouco sobre um outro assunto meio chato que vive atrapalhando a vida de muita gente, e que na semana passada foi tema de uma matéria bastante interessante do Jornal Folha de São Paulo: procrastinação, aquela velha mania que faz parte da vida de muitos de nós, brasileiros, que não fugimos ao ditado popular e deixamos tudo para a última hora. Agora, esta verdade deixou de ser apenas um ditado popular e foi comprovada por uma pesquisa, realizada por Christian Barbosa, especialista em gestão do tempo. Nesta pesquisa, 33% das pessoas que participaram afirmaram perder cerca de duas horas por dia sem fazer absolutamente nada de produtivo, enquanto 52% disseram sempre deixar coisas importantes para serem feitas de última hora. O resultado destes adiamentos a gente já conhece: o tempo vai passando e a gente continua na mesma, se sente mais culpada do que antes e pode até ter prejuízos importantes, seja emocional, financeiro, pessoal, físico, etc.
Por que a gente sempre deixa as coisas para depois, hein? Por medo de não conseguir os resultados que deseja, por comodismo, por preguiça, por medo de errar ou por simplesmente não estar convencido de que deseja ou precisa fazer determinada tarefa. Seja qual for a desculpa, adiar tarefas e decisões importantes não trazem bons resultados para a vida e, no final das contas, nada mais é do que sabotar a si mesmo (para quem não leu, aqui no blog tem uma postagem sobre autossabotagem)
Como tudo na vida tem uma solução, há algumas dicas para vencer a vontade de deixar para amanhã o que devemos fazer hoje:
1) Descubra por que vc adia as tarefas. Seja honesto consigo e investigue por que adia certas tarefas. Muitas vezes, um olhar diferente sobre a mesma tarefa é capaz de deixá-la um pouco mais prazerosa. Use a criatividade. Faça uma lista das vantagens e desvantagens de adiar a tarefa e dos resultados que poderá alcançar com a sua realização (ou não). Considere os obstáculos que poderão surgir e já trace algumas formas de superá-los.
2) Reflita se quer ou não fazer a tarefa, ou se esta faz ou não sentido. Você realmente precisa fazer esta tarefa? É possível delegar para alguém? Muitas vezes, a gente assume responsabilidades demais, quando poderia delegar algumas destas tarefas para outras pessoas. Quanto às coisas que é você mesmo quem tem que resolver, reflita se é realmente imprescindível ou não. Estabeleça prioridades.
3) Pare de se julgar. Ficar se martirizando não vai fazer o tempo voltar atrás. Corte o hábito de procrastinar e mãos à obra. Se decidir levar alguma tarefa adiante, encare como uma missão pessoal. Se resolver desistir, esteja preparado para as consequências da desistência. Não fique bancando a vítima!
4) Divida o trabalho em sub-tarefas. Como dizia uma ex-chefe minha, faça como Jack, o Estripador: trabalhe por partes. É mais fácil dar cabo de uma grande tarefa quando a dividimos em tarefas menores.
5) Organize-se para começar. Antes de começar, tenha em mãos todo o material que vai necessitar. Na dieta/RA, por exemplo, compre todos os alimentos que farão parte das suas próximas refeições, assim fica mais difícil cair em tentação e cometer alguma "jacada". Tendo tudo o que poderá precisar ao seu alcance, fica mais difícil querer adiar as tarefas. Para se sentir mais motivado, estabeleça uma recompensa ao final da tarefa.
5) Defina prazos, rotinas e metas. Isto vale para o trabalho, tarefas domésticas e para emagrecer também. Trace um cronograma e o siga religiosamente. Não abra exceções, pois geralmente o primeiro furo à rotina abrem portas para todos os outros que se seguem, daí pra perder mais tempo é um pulo.
6) Treine seu cérebro. Tudo é mais complicado nas primeiras vezes, mas com o hábito as tarefas vão se tornando mais fáceis. Nos primeiros dias, é um pouco complicado seguir a rotina, mas é apenas uma questão de tempo. Via de regra, nosso cérebro precisa repetir a mesma tarefa cerca de 21 vezes para adaptar-se a ela, então tenha paciência e continue insistindo.
7) Pense pouco e aja muito mais. De nada adianta ficar pensando que deveria estar fazendo alguma coisa e ficar parado olhando a vida passar. Se for pra fazer, faça logo. Se sentir cansado, ou desmotivado, faça uma pausa com prazo para acabar.
8) Comece pelas tarefas mais chatas, e deixe as mais agradáveis por último. Assim, quando se sentir cansado, vai se lembrar que "o pior já passou" e que se conseguiu fazer a parte mais chata, vai conseguir dar conta da mais fácil com maior tranquilidade.
9) Não assuma mais tarefas do que pode fazer. A gente tem este hábito (principalmente as mulheres) de querer abraçar o mundo com as pernas e dar conta de mil e uma tarefas ao mesmo tempo. O que a gente ganha com isso? Estresse, frustração e ainda por cima (quase) ninguém reconhece ou te agradece. O tempo é curto, as tarefas são muitas mas nem por isso é preciso sair correndo pra fazer tudo pra todo mundo ao mesmo tempo. Vá com calma. Assuma apenas as tarefas que tem condições de fazer e não se preocupe com aquelas que não pode assumir. Se até Deus levou sete dias para criar o mundo, por que diabos a gente tem que resolver tudo num único dia?
10) Elimine as fontes de distração. Sabe aquela história que as nossas mães contavam e a gente repete para os filhos de que estudar vendo TV ou no computador distrai? Então, para os adultos isto também vale, viu? Procure não perder tempo com fontes de distração, e tenha em mente que quando terminar suas tarefas poderá fazer aquilo que gosta. Na dieta/RA, procure manter o foco no seu objetivo final, e elimine as "distrações" (jacadas) da sua vida, tendo em mente que quando chegar no seu peso viável poderá se presentear com os alimentos que agora precisa evitar.
Espero que estas dicas ajudem bastante, e na semana que vem trago mais algumas, juntando esta conversa de adiar as tarefas com a tal da ansiedade - ai, ai, ou a gente entra na linha de uma vez ou então vai ser um surto coletivo!
http://mulheresedesafios.blogspot.com/2011/09/procrastinacao-arte-do-enrolation-parte.html
Por que a gente sempre deixa as coisas para depois, hein? Por medo de não conseguir os resultados que deseja, por comodismo, por preguiça, por medo de errar ou por simplesmente não estar convencido de que deseja ou precisa fazer determinada tarefa. Seja qual for a desculpa, adiar tarefas e decisões importantes não trazem bons resultados para a vida e, no final das contas, nada mais é do que sabotar a si mesmo (para quem não leu, aqui no blog tem uma postagem sobre autossabotagem)
Como tudo na vida tem uma solução, há algumas dicas para vencer a vontade de deixar para amanhã o que devemos fazer hoje:
1) Descubra por que vc adia as tarefas. Seja honesto consigo e investigue por que adia certas tarefas. Muitas vezes, um olhar diferente sobre a mesma tarefa é capaz de deixá-la um pouco mais prazerosa. Use a criatividade. Faça uma lista das vantagens e desvantagens de adiar a tarefa e dos resultados que poderá alcançar com a sua realização (ou não). Considere os obstáculos que poderão surgir e já trace algumas formas de superá-los.
2) Reflita se quer ou não fazer a tarefa, ou se esta faz ou não sentido. Você realmente precisa fazer esta tarefa? É possível delegar para alguém? Muitas vezes, a gente assume responsabilidades demais, quando poderia delegar algumas destas tarefas para outras pessoas. Quanto às coisas que é você mesmo quem tem que resolver, reflita se é realmente imprescindível ou não. Estabeleça prioridades.
3) Pare de se julgar. Ficar se martirizando não vai fazer o tempo voltar atrás. Corte o hábito de procrastinar e mãos à obra. Se decidir levar alguma tarefa adiante, encare como uma missão pessoal. Se resolver desistir, esteja preparado para as consequências da desistência. Não fique bancando a vítima!
4) Divida o trabalho em sub-tarefas. Como dizia uma ex-chefe minha, faça como Jack, o Estripador: trabalhe por partes. É mais fácil dar cabo de uma grande tarefa quando a dividimos em tarefas menores.
5) Organize-se para começar. Antes de começar, tenha em mãos todo o material que vai necessitar. Na dieta/RA, por exemplo, compre todos os alimentos que farão parte das suas próximas refeições, assim fica mais difícil cair em tentação e cometer alguma "jacada". Tendo tudo o que poderá precisar ao seu alcance, fica mais difícil querer adiar as tarefas. Para se sentir mais motivado, estabeleça uma recompensa ao final da tarefa.
5) Defina prazos, rotinas e metas. Isto vale para o trabalho, tarefas domésticas e para emagrecer também. Trace um cronograma e o siga religiosamente. Não abra exceções, pois geralmente o primeiro furo à rotina abrem portas para todos os outros que se seguem, daí pra perder mais tempo é um pulo.
6) Treine seu cérebro. Tudo é mais complicado nas primeiras vezes, mas com o hábito as tarefas vão se tornando mais fáceis. Nos primeiros dias, é um pouco complicado seguir a rotina, mas é apenas uma questão de tempo. Via de regra, nosso cérebro precisa repetir a mesma tarefa cerca de 21 vezes para adaptar-se a ela, então tenha paciência e continue insistindo.
7) Pense pouco e aja muito mais. De nada adianta ficar pensando que deveria estar fazendo alguma coisa e ficar parado olhando a vida passar. Se for pra fazer, faça logo. Se sentir cansado, ou desmotivado, faça uma pausa com prazo para acabar.
8) Comece pelas tarefas mais chatas, e deixe as mais agradáveis por último. Assim, quando se sentir cansado, vai se lembrar que "o pior já passou" e que se conseguiu fazer a parte mais chata, vai conseguir dar conta da mais fácil com maior tranquilidade.
9) Não assuma mais tarefas do que pode fazer. A gente tem este hábito (principalmente as mulheres) de querer abraçar o mundo com as pernas e dar conta de mil e uma tarefas ao mesmo tempo. O que a gente ganha com isso? Estresse, frustração e ainda por cima (quase) ninguém reconhece ou te agradece. O tempo é curto, as tarefas são muitas mas nem por isso é preciso sair correndo pra fazer tudo pra todo mundo ao mesmo tempo. Vá com calma. Assuma apenas as tarefas que tem condições de fazer e não se preocupe com aquelas que não pode assumir. Se até Deus levou sete dias para criar o mundo, por que diabos a gente tem que resolver tudo num único dia?
10) Elimine as fontes de distração. Sabe aquela história que as nossas mães contavam e a gente repete para os filhos de que estudar vendo TV ou no computador distrai? Então, para os adultos isto também vale, viu? Procure não perder tempo com fontes de distração, e tenha em mente que quando terminar suas tarefas poderá fazer aquilo que gosta. Na dieta/RA, procure manter o foco no seu objetivo final, e elimine as "distrações" (jacadas) da sua vida, tendo em mente que quando chegar no seu peso viável poderá se presentear com os alimentos que agora precisa evitar.
Espero que estas dicas ajudem bastante, e na semana que vem trago mais algumas, juntando esta conversa de adiar as tarefas com a tal da ansiedade - ai, ai, ou a gente entra na linha de uma vez ou então vai ser um surto coletivo!
http://mulheresedesafios.blogspot.com/2011/09/procrastinacao-arte-do-enrolation-parte.html
quinta-feira, 8 de setembro de 2011
Pacientes acompanhados pelo Vigilantes do Peso emgrecem duas vezes mais que os de tratamentos convencionais, segundo estudo
Link - http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2011/09/08/pacientes-acompanhados-pelo-vigilantes-do-peso-emagrecem-duas-vezes-mais-que-os-de-tratamentos-convencionais-segundo-estudo-925309294.asp
Obesidade
Londres - Pacientes com sobrepeso aconselhados a visitar o Vigilantes do Peso emagrecem cerca de duas vezes mais do que pessoas em tratamentos convencionais ao longo de um ano, segundo estudo da Unidade de Pesquisa em Nutrição Humana do Conselho de Pesquisa Médica Britânico, publicado nesta quinta-feira, no periódico médico Lancet.
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2011/09/08/pacientes-acompanhados-pelo-vigilantes-do-peso-emagrecem-duas-vezes-mais-que-os-de-tratamentos-convencionais-segundo-estudo-925309294.asp#ixzz1XQ2d2gzY
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Pacientes acompanhados pelo Vigilantes do Peso emagrecem duas vezes mais que os de tratamentos convencionais, segundo estudo
Plantão | Publicada em 08/09/2011 às 11h14m
Londres - Pacientes com sobrepeso aconselhados a visitar o Vigilantes do Peso emagrecem cerca de duas vezes mais do que pessoas em tratamentos convencionais ao longo de um ano, segundo estudo da Unidade de Pesquisa em Nutrição Humana do Conselho de Pesquisa Médica Britânico, publicado nesta quinta-feira, no periódico médico Lancet.
No primeiro estudo randomizado controlado - considerado o padrão ouro de análise científica - para comparar diretamente um programa de emagrecimento comercial com tratamentos padrão de médicos de família, o Vigilantes do Peso foi considerado duas vezes mais eficaz: as pessoas aderem mais à dieta, perdem mais peso, mais massa gorda e diminuem mais medidas na cintura.
- Este tipo de estudo é importante para identificar clinicamente intervenções eficazes para tratar a obesidade - diz a coordenadora do estudo Susan Jebb, da Unidade de Pesquisa em Nutrição Humana do Conselho de Pesquisa Médica Britânico.
Em todo o mundo, cerca de 1,5 bilhão de adultos estão com sobrepeso e outro meio bilhão é obeso, com 170 milhões de crianças classificadas nestas condições.
O estudo foi financiado pelo Vigilantes do Peso Internacional mas conduzido como um ensaio-investigador com toda a coleta e análise de dados realizada por uma equipe de pesquisa independente, que avaliou 772 adultos com sobrepeso e obesidade na Austrália, Alemanha e Grã-Bretanha.
Leia mais sobre esse assunto em http://oglobo.globo.com/vivermelhor/mat/2011/09/08/pacientes-acompanhados-pelo-vigilantes-do-peso-emagrecem-duas-vezes-mais-que-os-de-tratamentos-convencionais-segundo-estudo-925309294.asp#ixzz1XQ2d2gzY
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